Başarılı Bir Diyet ve Sağlıklı Kilo Vermek İçin 22 İpucu

Diyet yapmak hiç de zevkli bir iş olmasa gerek. Özellikle sağlam bir iradeyle uzun süre bunu sürdürmek insanı oldukça bunaltmakta. Hatta çoğu kez başarısız olmasına yol açmakta.

Oysaki bazı püf noktaları bilirseniz sıkılmadan ve iradenizi koruyarak başarılı bir diyet yapabilirsiniz.

Nasıl mı?

Aşağıda sizler için hazırladığımız listeye bir göz atmanız yeterli.

İpucu No 1: Su veya diğer kalori içermeyen içeceklerden bol bol için

Cips gibi abur cuburları yemeden önce 1 bardak su için. İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırabilmekte. Aslında tek ihtiyacınız olan şey 1 bardak su iken, gereksiz yere abur cubur tüketerek bir sürü ekstra kalori alabilirsiniz.

Eğer su içmek yeterli gelmiyorsa aromalı maden sularından veya meyve çaylarından da içebilirsiniz.

İpucu No 2: En sevdiğiniz yiyecekleri yemeyi bırakmayın.

En sevdiğiniz yiyeceklerin tamamını kesmek yerine, alırken azar azar alın. Örneğin 1 kutu kurabiye yerine 1 tane kurabiye alın. Kendinizi sınırladığınız sürece en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeniz için hiçbir sebep yok.

İpucu No 3: Porsiyonlarınızı ayarlayın.

Dışarıda yemek yediğinizde porsiyonları kontrol edemiyor olsanız da evde, mutfak ölçeklerini kullanarak porsiyonlarınızı ayarlayabilirsiniz. Daha küçük tabaklar ve bardaklar kullanın. Dışarıda yemek yerken 1 porsiyon yerine yarım porsiyon istemeyi tercih edin.

İpucu No 4: Her zaman kahvaltı yapın.

Kahvaltı etmemeniz günün ilerleyen saatlerinde sizi çok daha fazla acıktırır. Bu da öğlen ve akşam yemeklerine daha çok yüklenmenize sebep olur.

Meyve, mısır gevreği veya yağsız süt gibi ürünleri tüketip sağlıklı bir kahvaltı yaparak kilo verebilirsiniz.

İpucu No 5: Ara öğünleri ihmal etmeyin.

Aldığınız kaloriden fazlasını yakabilirseniz kilo verirsiniz. Ancak her acıktığınızda az kalori almak zordur. Günde azar azar 4-5 öğün yiyerek açlığınızı ve iştahınızı kontrol altında tutabilirsiniz.

Günün erken saatlerinde, aldığınız günlük kaloriyi bölerek birkaç öğüne yayın. Akşam yemeğiniz ise yediğiniz son yemek olsun.

İpucu No 6: Her öğünde protein alın.

Proteinler, karbonhidrat ve yağlara göre çok daha besleyicidir ve daha uzun süre tok tutar. Ayrıca kaslarınızı güçlendirir ve yağ yıkımını arttırır.

Deniz ürünleri, yağsız et, yumurta, yoğurt, peynir, soya, fındık veya bezelye gibi protein içerikli besinleri öğünlerinize dağıtarak beslenin.

İpucu No 7: Baharat kullanın.

Yemeklerde kullandığınız baharatlar, yediğiniz yemeklerden aldığınız hazzı arttırır ve daha iyi tokluk hissi verir.

İpucu No 8: Mutfağınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun.

Dışarıdan pizza istemek yerine hızlı hazırlanabilen atıştırmalıkları tercih edin.

Donmuş sebze, tam buğday makarna, yağsız peynir, konserve bezelye, tortilla ve pita ekmekleri gibi atıştırmalıklar evde sağlıklı ve lezzetli yiyecekler hazırlamanız için size kolaylık sağlayacaktır.

İpucu No 9: Restoranlarda çocuk porsiyonlarından isteyin.

Çocuk porsiyonları küçük olduğu için çok daha az kalori alarak yemeğinizin keyfini çıkarmanızı sağlar. Bu o kadar popüler hale gelmeye başladı ki artık garsonlar çocuk menülerinden istediğinizde hiç garipsemiyor. Ayrıca küçük tabaklarda yenilen yemekler, yemeğin boyutunu büyük göstererek doygunluk hissini arttırıyor.

İpucu No 10: Makarna yerine sebze yiyin.

Makarna veya ekmek yemeyi azaltıp daha çok sebze yiyerek 100-200 kalori almaktan kurtulabilirsiniz.

İpucu No 11: Lifli yiyecekleri tercih edin.

Lifli yiyecekler, kabızlığı önledikleri gibi kolesterolünüzü de düşürür ve kilo vermenize yardımcı olurlar. Kadınlar günde 25gr/1000kal, erkekler ise 14-38gr/1000kal lif tüketmelidir.

Yulaf unu, bezelye, tam buğdaylı yiyecekler, meyve ve sebzeler lifli yiyeceklere örnektir.

Başarılı Bir Diyet İçin Tamamlayıcı İpuçları

Başarılı bir diyet yapmanız ve istediğiniz forma kavuşmanız için yukarıda sizlerle 11 temel ipucunu baylaştık.

Aşağıda yer alan ipuçları da mutlaka yapmanız vereken ve sizi doğru kiloya ulaşmanız konusunda başarıya götürecek tamamlayıcı unsurlar olacaktır.

Aşağıda sizler için hazırladığımız diğer ipuçlarından yararlanarak diyetinizi başarıyla tamamlayabilirsiniz.

İpucu No 12: Yağlı yiyecekleri evinizden atın.

Dolabınızda cips veya buzluğunuzda dondurma varsa, diyetinizi iyice zorlaştırırsınız. Dolabınızdan bu yiyecekleri atarak kendinize bir iyilik yapın.

Eğer arada bir canınız bu abur cuburlardan tüketmek isterse, yakın bir markete yürüyüp küçük bir paket alarak kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

İpucu No 13: Daha çok meyve ve sebze tüketin.

En iyi diyet, daha çok yemek yediğiniz diyettir. Tabii bu ne yediğinize de bağlı. Meyve ve sebze tüketerek hem su ve lif ihtiyacınızı karşılarsınız hem de tokluk hissinizi arttırırsınız.

İpucu No 14: Gece yedikleriniz konusunda seçici olun.

Genelde akşam yemeğinden sonra kendimizi rahat bir koltuğa bıraktığımızda ne yediğimiz konusundaki hassasiyetimizi kaybederiz.

Televizyon karşısında atıştırmak, diyeti bozmanın en kolay ve hızlı yoludur. Dilerseniz, belli bir saatten sonra mutfağı kilitleyerek veya en fazla 100 kalorilik atıştırmalıklardan alarak açlığınızı bastırabilirsiniz.

İpucu No 15: Yavaş yavaş kilo verin.

Eğer istediğiniz hızda kilo veremiyorsanız moraliniz bozulmasın. Sağlıklı kilo vermek zaman alır.

Uzmanlar haftada yarım veya bir kilo vermenin hedefiniz olması gerektiğini söylüyor. Eğer beklentileriniz çok yüksek olursa, istediğiniz kadar kilo veremeyince diyeti bırakabilirsiniz. Bundan dolayı kilo vermekte acele etmeyin. Ve unutmayın, vücut ağırlığınızın %5-10’unu kaybettikten sonra gözle görülür sonuçlar elde etmeye başlarsınız.

İpucu No 16: Haftada 1 kez tartılın

Ne kadar çok tartılırsanız kendinizi o kadar strese sokarsınız. Bu yüzden haftada 1 kez tartılarak stresi en aza indirgeyebilirsiniz.

Tartılırken günün aynı saatinde, haftanın aynı gününde ve aynı kıyafetlerle tartılmayı unutmayın.

İpucu No 17: Uykunuzu alın.

Uykusuz kaldığınızda vücudunuz açlık hormonunu daha çok salgılarken tokluk hormonunu daha az salgılar. Günlük dengeli ve yeterli bir uyku ile hem kendinizi zinde hissedersiniz hem de gereksiz atıştırmaları önlemiş olursunuz.

İpucu No 18: Alkolü hafta sonları ile sınırlandırın.

Alkol demek kalori demek. Bir bardak şarapta 125, 1 şişe birada ise 153 kalori vardır. Sorun şu ki, vücudumuz bu kalorileri iyi kullanamaz ve neredeyse hepsini direkt yağa çevirir.

Alkol kullanımınızı hafta sonlarıyla sınırlandırın. Alkol tüketiminin kadınlarda günde 1 erkeklerde 2 bardağı geçmemesi tavsiye edilmekte.

İpucu No 19: Şekersiz sakız çiğneyin.

Canınız atıştırmalık bir şey istediğinde ağzınıza şekersiz bir sakız atın. Sakız çiğnemek ağzınıza ferah bir tat verdiği gibi, açlığınızı bastırır ve kilo vermenizi kolaylaştırır.

İpucu No 20: Kendinize bir yemek günlüğü tutun.

Basit bir kalem ve kağıt kilo vermenize yardımcı olabilir. Araştırmalara göre yediğiniz ve içtiğiniz şeyleri yazmanız, bir günde ne kadar tükettiğinizin farkına varmanızı ve daha az kalori almanızı sağlar.

Günlük tutanlarda, günlük tutmaktan vazgeçen ya da hiç tutmayanlara göre 2 kat daha fazla kilo kaybı olduğu görüldü.

İpucu No 21: Başarılarınızı ödüllendirin.

Bu ay 2-3 kilo verdiniz ve her gün yürüdünüz diyelim. Kutlama zamanı! Kilo vermedeki başarının kutlanması size daha büyük başarılar getirir. Örneğin kendiniz e en sevdiğiniz sanatçının CD’sini alın veya bir filme gidin.

İpucu No 22: Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım alın.

Destek almak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanızda size yardımcı olur. Bundan dolayı, ailenize ve arkadaşlarınıza bu yeni hayat tarzını benimsediğinizi anlatın ve onların desteğini beklediğinizi belirtin. Çünkü zaman zaman diyet zorlaşır ve bırakmak isteyebilirsiniz. Bu gibi zamanlarda bir arkadaşın desteğiyle moral bulup diyetinize devam edebilirsiniz.

İlgili Makaleler:

Aşırı Kilonun Dizlerinize Verdiği Zararın Farkında mısınız?

Fazla Kilolar ve Zararları

Zayıflama Haplarının Plasebo Haplardan Daha Etkili Olmadığı İspatlandı!

Kaslı ve Sağlıklı Bir Vücut Hayal Değil

Kalp Sağlığı İçin Evde Bulundurmanız Gereken Önemli Gıdalar

Kolesterolünüzü Düşürecek 5 Önemli Yiyecek